trening na redukcji

Parę pytań :) 1. Dieta potreningu. Będzie ok od razu po treningu 50g carbo (waga 76kg) po około godzinie pełnowartościowy posiłek (ostatni posiłek dnia). 2. Trening brzucha. Robię 3x10 kółko dwa razy w tygodniu (oczywiście kupiłem kółko oglądając jak Ty nim ćwiczysz). Dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch do tego? 3. Aeroby. Ciężko mi wcisnąć [...]

[...] problem bo ogolnie rzezba jest dobra tylko na brzuchu troche tluszczu sie odlozylo i wygladam gorzej niz kiedys mimo ze jestem wiekszy... ale to tylko dlatego ze zaniedbalem trening brzucha calkiem i przez rok tylko sporadycznie 6 weidera robilem... a jak tam u ciebie z treningiem? ja nigdy zadnych spalaczy nie bralem ani nie bylem na redukcji [...]

[...] z zupełnie innym pytaniem, bo chyba zakładanie kolejnego jest bez sensu. Jestem jakiś czas na redukcji, w której jadam śniadania białkowo- tłuszczowe. Odpowiadało mi to, bo trening robiłem po południu i wtedy ładowałem węgle. Teraz jednak chodzę rano, przed pracą. Wstaje rano, po chwili jem śniadanie (jajecznica z ziarnami słonecznika) i pół [...]

Trening z małymi ciężarami na redukcji?? Pożegnaj sie w takim razie z mięśniami, możesz im powiedzieć papa. Według mnie jedyną szansą na jakieś niewielkie spadki jest trening z bardzo dużymi ciężarami. Przy dużych ciężarach rośnie nasza siła, a podobno jak siła rośnie, to mięśnie nie mogą maleć...

[...] chodzi o dodatek do diety w formie jakiegoś spalacza, to jesli nie masz żadnych problemów z sercem możesz skusić się na: dla mnie nr 1 - tight - nr 2 scorch to mocne ale skuteczne środki, powinny pomóc spalić te oporniejsze zapasy tłuszczyku jeśli chodzi o trening to jak już wspomniano FBW przy dietach redukcyjnych sprawdza się najlepiej.

[...] pakowanie kilku palet dziennie około 10, przenoszenie przedmiotów w pracy średniej wagi około 5-10kg, schylanie się itp, poprostu praca na magazynie ale też przy komputerze, trening 5x w tyg + cardio po 30 min po treningu na tętnie 130-140, dodam, że sam sobie gotuję itp. poświęcam na to około godzinę czasu dziennie więc chyba też jakiś wydatek [...]

[...] na diecie. Bcaa dobry wybór, bierze przede wszystkim przed siłowym i przed/po aero. Lipo(X)Pack na początku możesz dać 1 saszetkę dziennie, rano albo na 30min przed treningiem (zwłaszcza przed aero). Bardzo dobry spalacz, chyba najlepszy z Treca. Połącznie partii ok. Chociaż nie wiem czy nie lepiej zrobić jakiś trening FBW na redukcji. [...]

tzn słuchaj, ja jestem zwolennikiem rozwiązania, kiedy na redukcji powtarza się partie 2x w tygodniu. na jednym treningu złożone, ciężkie ćwiczenia w zakresie 4-8, na następnym izolacje w zakresie 12-20 (i serie łączone/superserie, trisety, giganty etc.), żeby trening z jednej strony wciąż dostarczał odpowiedni siłowy bodziec, z drugiej zaś był [...]

Kalori na początek na masie jaknajmniej, kilka tygodni pobserwowac granice zera żeby się nie zalać, nie znasz swojego organizmu, nie wiesz jak zareaguje. Mase jeśli robimy z głową można robić długi i orzeplatsc minicutami. Trening na masie może być taki sam jak na redukcji, może troszkę więcej obwodów bo regeneracja lepsza. Waga nie jest [...]

thx za odpowiedz +dodatkowe pytanie - ulozylem trening, na ktorym dobrze mi sie cwiczy, odpowiada mi kolejnosc cwiczen... czy jesli zrobie miesiac redukcji, nadal bede mogl nim cwiczyc na masie (tzn. czy miesnie nie przyzwyczaja sie do bodzcow ? podczas redukcji wzrostu brak, wiec moze jednak ?)

1. WIEK: 19(w tym roku bedzie 20) 2. WAGA: 85 (bylo 90kg rok temu) 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 (bylo jakos kolo moze 41) -klatka: 110 (bylo chyba 115) -udo: 62 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat bez 3 miesiecy 6. DIETA: ostatnio nietsety brak - staram sie odzywiac jaknajbardziej zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

Zacząłem pisać o diecie, bo obnażyłeś brak elementarnej wiedzy o diecie i treningu - pisząc o redukcji lokalnej, w jednej partii mięśniowej. Stąd tłumaczenie mechanizmu. Masz bilans na + to trening na masę i jazda. FBW da więcej niż split. Zacznij ciężej ćwiczyć i wychodź z treningu na kolanach to urośniesz.

Wkleje jeszcze ankiete xD Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost :177cm Cel treningowy : aktualnie redukcja Staż treningowy na siłowni : z 4 miesiace Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wkleiłem w 1 poście Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko 1x do [...]

[...] niskotluszczowa w granicach 40-50 gram tluszczu dziennie a reszta to bialko i weglowodany. Na redukcji od poczatku listopada, wczesniej sie op*****la**** niestety.. Jak przyjdzie mi telefon to porobie pare zdjec lecz szalu nie ma. Waga na start wynosila 85 kg Do tej pory - 3.3kg -4 cm pas Wieczorem opisze trening, dokladnia diete i jadymy :))

Aga ja nawet na redukcji nie schodzę tak nisko z węglami.Jedynie co to zmieniam trening i dorzucam cardio na koniec.Jak z czasem zwiększysz masę mięśniową to utrzymanie niskiego poziomu fatu będzie łatwiejsze.Nie bój się węgli zwłaszcza tych złożonych i bądź cierpliwa.Efekty przyjdą z czasem.Pozdrawiam

1. WIEK:26 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:117 -udo:60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: Tak 5 posiłków dziennie -białko:175g -węglowodany:200g -tłuszcz:75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa cykle 1)prop+winko 6tyg 2 lata temu 2)enan+deca 16 tyg rok temu 8. TRENING:1)plecy+bic 2)klata+barki+tric [...]

[...] a po drugie na redukcji warto dać nieco więcej tego białka bo ono bardzo dobrze tłumi głód co jest z reguły ważnym elementem w redukcji żeby ten głód nam nie doskwierał. A to bieganie warto by było wspomóc choćby jakimś treningiem w domowych warunkach, masz sporo możliwości jeśli chodzi o trening z masą własnego ciała więc warto się zastanowić.

No wlasnie bardziej...duzo bardziej niz jedna seria Redukcja to dieta.Wez fbw co na jedna partie robisz jedno cwiczenie 4 serie.Doloz do tego cardio i jazda.Trening przy redukcji nie ma tak wielkiego znaczenia niz dieta i areo

Ja bym Ci proponował inny rozkład. Przed treningiem - białko + ww. złożone. Po treningu: banan i po 30-40 minutach białko + ww. złożone. Jeżeli trening masz pomiędzy posiłkiem 1 a 2, to tylko tutaj wcinasz węglowodany. W obu tych posiłkach (okołotreningowych) zero warzyw, owoców i tłuszczy typu - masło, orzechy, oliwa z oliwek. Ogólnie z [...]

NIkt nie mówi tutaj o poddawaniu sie, zapomnij o rzeźbie skup sie najpierw na redukcji. Redukcja lepiej idzie na treningu typowo siłowym gdzie wyciskasz dużę ciężary w małej liczbie powtórzeń. Trening na rzeźbie jest odwrotnością. Na rzeźbie możesz startować przy 10-13% zatłuszczeniu ale nie przy 26%. Pisałeś że z nauką nie masz problemów więc: [...]